| Module 1 | Introduktion | |
|---|---|---|
| Del 1 | Introduktion - läs innan ni börjar | |
| Module 2 | Rörelseträning | |
| Del 1 | 1 - Rörelseträning rygg | |
| Del 2 | 2 - Rörelseträning - rygg och nacke | |
| Del 3 | 3 - Cavaletti | |
| Module 3 | Styrkeövningar | |
| Del 1 | 4 - Kroppskännedom genom födosök | |
| Del 2 | 5 - Krypa under | |
| Del 3 | 6 - Kliva upp och kliva ner - sakta | |
| Del 4 | 7 - Lednära benmuskler in- och utsida | |
| Del 5 | 8 - Bredda underlaget - bålmuskulatur, höftböjaren och bröstrygg | |
| Del 6 | 9 - Övning för handleder | |
| Del 7 | 10 - Rygg, bogar och skuldror | |
| Del 8 | 11 - Nedvarvning |